fbpx

Eet jij voldoende eiwitten? Ontdek het tijdens de workshop Sport & Voeding.

Eet jij voldoende eiwitten? Ontdek het tijdens de workshop Sport & Voeding.

Geniet jij ook zo van de zon? De lange dagen in juni geven mij altijd meer energie en goed humeur. Een perfecte tijd om wat meer te bewegen en gezond te eten! Zo werk je meteen aan een strak zomerlijf.
In drie workshops over gezonde voeding ga ik je helpen om de juiste keuzes te maken! Te beginnen met: eten en training.

Afvallen en een strak lichaam krijgen bereik je vooral door krachttraining. Laat die spieren groeien! (bijvoorbeeld in een superles). Dit doe je in combinatie met het eten van eiwitten. Hiermee herstel je je spieren na een training en bouw je meer (en sterkere) spieren op. Waardoor je strakker in je vel komt én je stofwisseling versnelt. Spieren verbruiken namelijk meer energie dan vet.

Eiwitten?

Nou kan je natuurlijk direct aan de eiwitshakes gaan, maar voordat je dit doet, raad ik je aan om inzicht te krijgen in wat je precies eet. Hoeveel eiwitten krijg je binnen en hoeveel heb je nodig? Een veelgebruikte formule is: 0,8 gram eiwit x je lichaamsgewicht. Dus als je 70 kilo weegt heb je 56 gram eiwitten per dag nodig. Maar als je (veel) sport, kan dit oplopen tot 1- 1,8 gram per kilo lichaamsgewicht.

Dierlijk en plantaardig

Om je een idee te geven: een portie (volle) kwark van 150 gram bevat zo’n 11 gram eiwitten, 100 gram kipfilet heeft 31 gram eiwitten en in een gewoon ei zit 6 gram eiwit. Vegetariërs en veganisten moeten extra aandacht hebben voor hun eiwitinname en goede combinaties maken van eiwitrijke voeding. Gelukkig zijn er voldoende plantaardige eiwitrijke keuzes, zoals tempeh (12 gram per 100 gram), noten en pitten (ongeveer 5 gram per handje) en peulvruchten (zo’n 8 gram per 100 gram).

Behalve eiwitten zijn voldoende vezels, vitaminen en mineralen onontbeerlijk voor een gezond voedingspatroon en al helemaal voor sporters, zorg er dus voor dat je echt gevarieerd eet.

Meld je aan voor de workshop

Meer weten? Op maandagavond 20 juni geef ik de workshop ‘Sport & Voeding’ bij Bluebirds. Hierin vertel ik meer over eiwitten uit voeding, bespreken we wat je het beste kunt eten rond je training en nog veel meer!

-Interesse in persoonlijk voedingsadvies van Laura? Klik hier!–